Inlägg märkta ‘må bra’

Work B*tch – Välkommen 2014

Monday, 6 January, 2014

Känns det nånsin som man gör allt man ska göra och hinner allt man ska hinna?

Förra veckan började jag på ett nytt jobb. Det har inte hunnit hända något, väntat, eftersom jag ska läras upp. Planeringsförmågan är väl densamma som förra jobbet, kanske snäppet bättre. Jag satt på kontoret två dagar utan något annat att göra än att surfa på intranätet för personen som ska lära upp mig var ledig till imorgon. Oh well, jag får betalt.

Jag är exalterad men också nervös för att allt ska börja. Tänk om jag förväntar mig för mycket?

På mer personlig nivå så försöker jag klura ut vad jag vill, vad jag ska hitta på 2014. Förutom resan till Samos och ta körkort, två saker som jag förväntar mig definitivt ska bli av. Jag tänkte öka mina dagliga steg från 10000 till 12000. Nu ska jag vara ärlig med att jag inte snittat 10000 under hela året utan det har väl stannat runt 8000 på grund av för många slappa dagar i min eller någon annans soffa, men 2014 tänkte jag kompensera de dagarna med fler steg resterande dagar. Därför skriver jag det här samtidigt som jag promenerar på mitt löpband.

Jag ökade mina PT timmar till 2 gånger i veckan istället för en. Mest för att det är så jävla kul och givande men också för att få mig att verkligen träna minst 2 ggr i veckan. Har förlitat mig för mycket på min syster och mina vänner som bangar oftare än varannan gång. När jag har motiverat upp mitt sinne för en gemensam träning och blir övergiven så ger jag själv upp. Ska försöka arbeta mig ifrån det, boka sånt jag själv vill gå på och sedan får de som vill haka på. Nån som har SATS kort som vill träna med mig? Det är bara att skriva en kommentar.

Äter bra igen. Efter Primolut helvetet var jag på fel spår och med jul ledighet och all underbar julmust som fanns hade jag svårt att ta mig rätt igen. Strax innan nyår satte jag hårt mot hårt och detoxade socker igen. Egentligen är jag ju inte klar för det tar mer än en vecka men man känner ganska snabbt fördelarna med att ta bort socker ur kosten. Det är ganska skönt att inte vara sugen på godis eller andra sötsaker hela tiden, något man glömmer eller inte tror är möjligt när man är hög på socker. Skönt att kontrollera sin kropp.

Allt som allt känns det som om 2014 kommer bli ett otroligt mycket bättre år än 2013. Så mycket är nytt, och allt kan omöjligt vara till det sämre!

Crossfit, personlig tränare

Saturday, 24 August, 2013

I en vecka har jag tänkt att jag ska skriva om min träning. Speciellt på min träning med PT, jag vill säga att livet kommer emellan men egentligen är det lättja som stoppar mig. Det är en konstig tanke att jag ska ha X antal timmar varje dag då jag inte måste göra någonting alls. Tanken har evolverat så mycket att jag nästan får panik om jag inte har minst en sådan timme om dagen. Det är sjukt egentligen. Tänk om jag hade haft barn, då hade de timmarna varit så ovanliga att de skulle uppfattas som ett minne från en tid för länge länge sen.

Tillbaks till träningen. Jag har läst mycket om Crossfit och eftersom jag är en ganska stark konditionshatare så passar tankesättet in ganska bra hos mig. I alla fall det tanke sätt som Jason Sieb har i Paleo Coach. Han diskuterar hur timmar av konditionsträning är stressande för kroppen och eftersom bara tanken stressar mig så har jag lagt konditionsträningen åt sidan.

Väldigt villigt om jag får säga det själv. Däremot förespråkar han dagliga promenader, något som jag länge försökt få in i mitt liv (om jag bara slutade vara så stressad). Utöver det ska man träna styrka, mobilitet och intervall träning, med fokus främst på styrka och mobilitet. Styrkan ska bestå av viktträning, något som jag redan tycker (och tyckte innan jag läste boken) är otroligt roligt. Sammanlagd träning för styrka och HIIT (high intensity intervall training) ska vara 4 dagar i veckan där HIIT träningen är max en kvart och man lyfter max 30 minuter.  Igen, något som jag tycker är väldigt bra för alla får väl in en kvart eller 30 minuter i sitt liv? Mobilitet skulle man försöka få in lite här och var om jag uppfattade det rätt.

Så min PT, han tävlar i Crossfit, så check på den biten. Han vill att alla övningar ska göras korrekt innan vi verkligen kör all out, så det är positivt. Han låter mig också inte komma undan, utan när vi tränar så slutar det nästan alltid med mig spyfärdig och slut, vilket egentligen bara betyder att all min energi är använd.

Första passet körde vi uppvärmning med mobility, lite tester och sedan avslutade vi med 3 varv av 400m på löpbandet (hastighet 6,5 km vilket är gå väääääääldigt snabbt för lilla mig), 21 kettlebell swings och att jag skulle dra mig upp från bakåtlutning med ringar 12 ggr. Första varvet gick relativt bra, andra varvet orkade jag knappt lyfta min kettlebell på 10 kg efter 5e swingen, så det gick i etapper och ringarna fick mig att börja gråta. Tredje varvet var jag bara så motiverad att jag skulle klara hela varvet att det gick bättre. Dock inte bra. Som bäst tog väl ett varv 7 minuter, helt underkänt.

Andra PT passet körde vi igen mobility uppvärmning. Något som verkligen är bra för mina leder! Mina squats gick från knappt vertikal med golvet till rumpan nästan nere i golvet. Sweet. Sedan var det 8 axel lyft med stång som jag inte frågade vad den vägde (gissar inte mycket) och 16 step ups på en låda som nådde upp till låren. Tre varv av det. Fick lära att mina muskler vill kompensera när de inte orkar och knäna viker sig inåt, så istället för att fokusera på tiden, fokuserade jag på att göra rätt. Gick relativt bra. Därefter körde vi 300 m rodd och 20 squats (en boll var bakom mig som jag skulle ner till för att de skulle räknas). Så många varv jag hann på tid. 3 varv blev ca 10 minuter och 30 sekunder. Rodd är ingen favorit för magen kläms ihop så mycket att jag får ont, men magen ska bort!

Dagen efter senaste PT passet var jag på så gott humör att jag kvittrade på jobbet. Endorfinerna det hade utlöst höll i sig i 2 hela dagar och jag vill bara fortsätta i all evighet!!

Whole30, dag 1

Monday, 12 August, 2013

Ok, Whole30 skulle jag berätta om. De som inte orkar läsa på den officiella Whole 30 sidan får här en snabb sammanfattning.

I grunden för Whole30 ligger tanken av stenålderskost (Paleolithic food). Med stenålderskost menar man sådan mat som vi är utformade att äta, som vi genom evolution har utvecklats till att äta. Det är i stora drag Paleo. Att man sedan ska tänka på att allt man stoppar i sig har odlats så bra som möjligt (inga farliga bekämpningsmedel) och att djuren har fått en så sund levnad som möjligt (naturlig mat, ingen antibiotika och konstgjord gödning) är en djupare insyn i kosten.

Det som människor som äter stenålderskost tycker vi är uppbyggda för att äta är kött från diverse djur, grönsaker och fetter. Egentligen kan man i grova drag sammanfatta det med att allt du kan äta, utan att det först behandlas, är stenålderskost. Det betyder att du inte kan äta bönor, alkohol, sädesslag, sötningsmedel av olika slag för att nämna några av de stora bovarna. Jag åt ändå inte så mycket sädesslag (även om en prociutto/mozzarella macka i kvartalet kunde slinka ner) och inte heller så mycket bönor (fis fis fis), sött har man däremot lite i vad som helst nu för tiden så där krävs mer eftertanke för att få bort det ur kosten.

Whole30 utesluter även laktos. Även om laktos (mjölkprodukter) gick att få i sig på stenåldern så har man forskat i det och kommit fram till att efter att vi diat klart, var det inget vi regelbundet fick i oss. De som är stenhårda Paleoliter utesluter all laktos. Det finns dock de som tycker man kan testa och se hur känslig man är och klarar man laktos kan man med gott samvete äta grekisk/turkisk/rysk/fet yoghurt, grädde och bra ostar. Jag är av den senare gruppen, men mest bara för att jag älskar ost. Har dock tyvärr en ond aning om att jag är laktosintolerant. Det märker vi om 30 dagar.

Förutom bönor, alkohol, sädesslag, sötningsmedel och laktos, ska man också fundera på vad det är för fetter man får i sig. Smör är laktos, men om man däremot gör Ghee av smöret så är det ok. Ghee är väldigt vanligt att använda i bland annat Indien. Talg, Ister, och annan fett du kan hitta i djurriket är helt ok. Likaså olivolja (dock inte för uppvärmning), kokosolja, avokadoolja och macademienötsolja. De flesta vegetabiliska oljorna går bort då de produceras på ett sätt som inte alls är gynnande för kroppen. Hur och varför har jag läst och förstått men kan inte återkoppla korrekt (inte just nu i alla fall). Undrar om det betyder att jag inte helt förstått?

Förutom att försöka rensa i sina system ska man också försöka rensa i sina vanor. Man ska helst inte dricka mat (juice, smoothies etc), låta bli att äta mellan måltiderna, även om det bara är en handfull nötter. Allt för att försöka bli av med sockerbegär och dåliga vanor.

Jag tror det räcker med förklaring idag. Jag försöker fylla i lite här och var när jag kommer på att jag missat nåt.

Paleo Whole 30, T -1

Sunday, 11 August, 2013

Jag har länge varit intresserad av att äta rätt, även om jag inte alltid har lyckats äta rätt. Jag har snarare varit duktig på att veta hur man äter rätt men ändå ätit fel. Jag har alltid tyckt att det handlat om disciplin men att jag saknat disciplin. Det är något jag har mentalt misshandlat mig själv för.

Även om jag höll mig från socker och vete ett helt år på LCHF så kunde jag inte tycka det ar bra för när jag tappade fokus tappade jag den helt och gick upp allt jag gått ner. Dålig disciplin intalade jag mig själv och gav mig inte guldstjärnor för den tid jag faktiskt tänkt på mitt bästa. Att LCHF sedan dess har fallit i mina ögon är oväsentligt, att jag tappade fokus samtidigt som jag blev kär, var oväsentligt. I slutändan handlade det om att se på livet på fel sätt, och på min kost som ytterligare en diet jag skulle ta mig igenom, dylikt viktväktartänk.

Under det senaste året har mycket hänt. Jag har slutat dricka alkohol från och till. Jag har ätit nyttigt från och till. I slutändan har jag dock inte hållit något av det utan ursäktat mina felsteg med jag har ju varit så duktig eller inget fungerar ju ändå.

Whole 30

Ett tag trodde jag det var fel på mig, men sedan läste jag ett inlägg på en blogg som handlade om viljestyrka och hur vår viljestyrka var en begränsad resurs. Jag insåg att min viljestyrka användes upp väldigt fort, den gick åt att gå upp på morgonen, gå till jobbet, inte skrika rakt ut på jobbet och sedan till att söka andra jobb så jag skulle orka leva. Därefter kom jag hem och använde den till att laga mat, äta rätt och att inte öppna en flaska vin eller kanske en burk cola och ibland orkade inte min viljestyrka in i det sista så jag drack ett glas vin, jag kanske åt lite choklad till. Ändå tyckte jag att jag hade varit både duktig (som inte drack hela flaskan) och dålig (som druckit alls och dessutom ätit mörk choklad till). Det var en ond spiral som bara blev värre och värre.

Sedan hände nåt. Jag läste en bok. Jag läste en annan bok. Jag insåg att min inställning var fel. Jag insåg att det handlar inte om viljestyrka eller om fokus, det handlar om hälsa och om att må bra. Min viljestyrka må vara begränsad men jag vill må bra och det är enbart upp till mig.

Whole 30, 2Imorgon börjar jag en Whole30. Om det är ett helt nytt koncept för dig så kommer jag försöka förklara det och förhoppningsvis inom någon dag. I korta ordalag så är det 30 dagar av hälsosam mat som är bra för kropp och sinne. Om 30 dagar ska man successivt testa lite av det ena och det andra, dock inte allt på samma gång, för att utröna om man har några allergier. Jag har gjort några Whole30 det senaste året men har alltid fallit kort. Jag har fallit på mållinjen. Jag har saboterat för mig själv. Jag vet inte varför denna gång ska vara annorlunda, men den känns annorlunda. Jag känner mig motiverad. Jag hoppas den motivationen ska hålla och att den är tillräcklig för att jag ska kunna dela med mig till er om min färd. Om motivationen brister är bloggandet det första som går, följ mig då på Instagram (M1ralex). Allt kommer upp där.